こんにちは、サラリーマンボディビルダーのDOKIOです。

仕事をしながらボディビルをしており、社会人とボディビルを両立するための情報を発信しています。

この記事では自宅で筋トレを始めようと考えているトレーニーの為に、社会人トレーニーが仕事とボディビルを両立するために家で筋トレをすべき理由、

最強のホームジム環境であるオールインワンラックを自宅に導入した場合のメリットまで、宅トレに関して網羅的にまとめた記事です。

サラリーマン君

会社の近くにジムがないし、帰宅後に遠くまでトレーニング行くのも時間がかかるしなぁ、家で筋トレできればいいんだけど

どきお

自宅での筋トレでも十分バルクアップできるよ！
ただ、器具のレベルによるから目的に合わせて必要な器具を揃えるといいよ！

社会人トレーニーが自宅で筋トレすべき理由

社会人トレーニーの悩みで一番大きなものの一つがトレーニング時間の確保です。

自宅に筋トレ環境を作り家でトレーニングすることでこの時間の確保という悩みに対してとても効果的なアプローチが可能です。

どきお

トレーニングの時間はトレーニングそのものの時間だけじゃなくて、移動や準備等トレーニングをするための時間も考える必要があるからね。

自宅で筋トレをするメリット

自宅にトレーニング環境を作ってしまえばジムに通うための移動時間が無くなり、仕事に靴やトレーニングギア等を持っていく必要がなくなり準備や移動時間がなくて済みます。

また仕事の状況によっては早朝や深夜にトレーニングする場合もあると思いますが、家に筋トレ環境があれば24時間いつでも好きな時にトレーニングをすることが出来ます。

ジムトレでは混雑時間にマシンやパワーラックの時間待ちが発生します。せっかく捻出したトレーニング時間が待ち時間になるのはもったいないです。特に退勤後の18～19時頃は混雑するため巻き込まれやすいです。

宅トレなら一人で使いたい放題です。マシンの待ち時間もないし、後ろに人を待たせることもありません。そしてスーパーセットもドロップセットもベンチの占有も可能です。

自宅で筋トレをするデメリット

自宅で筋トレをする場合まず器具の初期費用が掛かる点です。また継続できなければただの重りが家に残ることになります。

初期費用を無駄にしないためにも継続に不安がある人はジムで筋トレを始めて継続できるかどうか判断したうえで宅トレに切り替えるというのもアリです。

また、自宅ではマシントレーニングが出来ないというデメリットがあります。マシンは高価でスペースをとるため、やりたい種目全部を家に揃えるのは実質不可能です。

ただ、フリーウェイト中心でも筋肉は鍛えられるのでデメリットと感じない人もいると思います。

後はトレーニング仲間が出来ないという点もありますが、これは最近ならオンラインパーソナル等を受けたり、SNSなどのオンラインコミュニティがありますのでこのためにジムに行くのはどうかなという気もします。

自宅で筋トレすべき理由、メリット・デメリットの詳細は以下の記事で紹介しています。

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まずは可変式ダンベル+ベンチの環境から

サラリーマン君

宅トレを始めるのに最初はどんな器具がいるのかな？

どきお

費用や導入の難易度を考えると、まずはダンベル＋ベンチの環境を考えてみるといいよ

宅トレを始めたいけど何からそろえよう？と悩んでいるあなたはまずはダンベル＋ベンチの環境を考えてみましょう。

ダンベル＋ベンチは10万円以下で十分構築可能ですし、スペースもそれほど取りません。恐らくどんな家でも導入可能ですので、まずはここから始めると良いと思います。

ダンベル＋ベンチで出来ること

ダンベル＋ベンチがあれば一通り全身を鍛えることが出来ます。簡単に具体的なメニューを上げると以下の通りです。

• ダンベルプレス：胸
• ダンベルフライ：胸
• ワンハンドロウイング：背中
• ショルダープレス：三角筋
• サイドレイズ：三角筋
• ダンベルカール：二頭筋
• フレンチプレス：三頭筋
• ブルガリアンスクワット：脚

以下の記事ではダンベル＋ベンチで出来るメニューの詳細な説明やメニューの組み方、必要なアイテム等を紹介しています。

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宅トレにおすすめの40kg可変式ダンベル

サラリーマン君

ダンベルにもたくさん種類があってどれを選べばいいか分からないよ

どきお

ダンベルには重さや可変式かどうか、可変式のタイプは何かなどたくさんの種類があるね。だけど宅トレをするときのポイントを抑えれば正解はかなり絞れるよ！

宅トレ用にダンベルを買うのであればまず重量は40kgそしてウェイトは可変式が必須と私は考えます。

ある程度筋肉を大きくしていくために男性であればこの重量があれば十分であるという点と、固定式のダンベルを何種類もそろえるのは宅トレでは現実的ではないという点です。

これらを踏まえたうえで可変式ダンベルを選ぶときに注目すべきポイントは以下の通りです。

比較のポイント

トレーニングをする際に機能的に押さえておきたいポイントは以下の2点です。

ある程度の重量になったときにオン・ザ・ニーが出来ないとトレーニング出来ません。10kg程度のダンベルならできなくてもいいかもしれませんが、40kgならできないのは論外です。

また、トレーニング中に素早くウェイトを交換できるというのは長期的にかなりのメリットです。スーパーセットの切り替えでウェイトの付け変えに時間がかかるとストレスMAXです。

どきお

ストレスによるコルチゾールで筋肉の分解も進んでいいことないよ

サラリーマン君

長く付き合うからこそちょっとしたストレスもなくしていきたいね

おすすめ可変タイプ

可変タイプにはいくつか種類がありますが、私のおすすめはダイヤル式です。

ブロック式のダンベルでピンの抜き差しで重さを変えたり、バーベルのようにカラーで重さを買えるタイプもありますがどちらも正直トレーニング中に面倒です。

ダイヤル式ならクルクル回して目的の重さにするだけなので楽ちんです。

プロバーベルのようにシャフトを回すタイプが一番楽ですがお値段が割といい値段がするため、予算との兼ね合いでボウフレックス型のようにダンベルに端にダイヤルがあるものを選ぶのもよいでしょう。

40kgの可変式ダンベルの選び方のポイントの解説、各タイプの詳細な説明そして最終的な私のおすすめダンベルの結論を以下の記事で詳細にまとめています。

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ダンベルで満足できない人のための最強筋トレ部屋作り

サラリーマン君

家でダンベルトレーニングをしてきたけど、足トレもがっつりしたいしちょっと物足りなくなってきたな…

どきお

そんな君にはオールインワンラックの導入を検討することを進めるよ！

オールインワンラックとは

オールインワンラックとはバーベルラックとスミスマシン・ケーブルマシンが一体化したトレーニング器具のことです。

オールインワンラックを導入すればベンチプレスやスクワットなどのバーベル種目やケーブル種目、スミスマシンを使った種目が可能になります。

ダンベルでは難しい足のトレーニングもガッツリできるようになります。

自宅に置くトレーニング器具の中では最高レベルのものですが、導入前に費用・重量・スペース・搬入などきちんと計画が必要です。

オールインワンラックを自宅に導入する際に検討すべきこと

オールインワンラックを家に導入するのであれば、以下の項目を検討する必要があります。

オールインワンラックはダンベル＋ベンチのように軽い気持ちで買えるものではありません。それは金額的にもそうですが、計画面でも同じです。

これらの導入の際の注意点や検討項目について以下の記事で詳細に解説しています。

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どきお

この種類が欲しいと選ぶ前に、自宅に置けるスペースなんかの条件を確認して置けるものの中で選ぶ方が効率がいいよ
まずは配置計画から検討してみよう！

自宅にオールインワンラックを置くメリット・出来ること

どきお

オールインワンラック自宅導入はトレーニーの夢
その夢の先に見える光景は今まで宅トレへの考えを完全に変える

サラリーマン君

要はダンベルやパワーラックだけではできないオールインワンラックならではのメリットがあるってことだね

オールインワンラックを家に導入したらどうなる？

最高です！と私は感じていますが

これだけだと伝わらないと思うので具体的にオールインワンラックがあるホームジムのイメージはプライベートジムそのものです。

日々のちょっとした時間に”スクワットするか”とか米炊く時間や鶏むね肉の低温調理中にちょっと”ベンチプレスするか”ということが可能になります。

あと、仕事前の時間や帰宅後の時間をうまく使ったダブルスプリットトレーニングなどが出来るためとにかく時間を有効に使えます。

簡単に思いつくメリットを上げると以下の通りです。

オールインワンラックなら出来ること

これはバーベル・ケーブル・スミスマシンを組み合わせたコンパウンド種目のスーパーセットが可能になるという点です。

パワーラックを導入しても、バーベルセットが一つでラックも1セットしかないためバーベルを使ったコンパウンド種目のスーパーセットは出来ません。バーベル＋ダンベルの組み合わせなら可能です。

これによりスミスのベンチをやりながらラットプルダウンをしたり、スクワットをしながらスミスのベントオーバーロウイングなどのスーパーセットが可能になります。

このコンパウンド種目のスーパーセットで多くの筋群を短時間でトレーニングすることが出来るようになりかなり時間効率を高めることが出来ます。

これらのスーパーセットの具体的なメニューの組み方など詳細については以下の記事で紹介しています。

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おすすめのオールインワンラックセット

オールインワンラックを買うならアイロテックプロのマルチファンクショナルスミス＆クロストータルトレーナージムWOT [TO-MSXT] のバーベルセットのものが圧倒的におすすめです。

私も使っていますが値段が圧倒的に安いです。またコンパクトな形状のため比較的狭い部屋でも導入が可能です。

また普通はバーベルやベンチなどは別途そろえる必要がありますが、これは全てセットになっているため、これ以外に床保護のゴムマットくらいしかいりません。

組み立ても依頼できるので自宅への導入もだいぶ難易度が低くなっています。

まとめ

サラリーマン君

仕事との兼ね合いを考えたら家に筋トレ空間を作るのはアリだね

サラリーマン君

僕も自宅にオールインワンラックを入れて筋トレ始めようかな？

どきお

いきなりオールインワンラックを入れるのはやりすぎだけど、ダンベル＋ベンチを導入して家で筋トレを始めよう！

自宅で筋トレを始めようと考えている社会人へという話題についていかがだったでしょうか？

自宅で筋トレを行うことで時間がないというあなたの悩みを解決できると思います。また、ジムの喧噪や待ち時間等に嫌気がさした人も自宅でならトレーニングが継続できるかもしれません。

今回の記事があなたの悩みに少しでも役に立てば私もうれしいです。ここまで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは、サラリーマンボディビルダーのDOKIOです。

仕事をしながらボディビルをしており、社会人とボディビルを両立するための情報を発信しています。この記事ではオールインワンラックを自宅に導入するメリットとオールインワンラックならではの高効率トレーニングを紹介します。

サラリーマン君

ホームジムにオールインワンラックの導入を考えてるけど、実際オールインワンラックがあっても使いこなせるかな？

サラリーマン君

パワーラックがあればバーベルトレーニング出来るし、オールインワンラックじゃないと出来ないことってある？

どきお

自宅にオールインワンラックを入れることでパワーラックには出来ないバーベル・ケーブル・スミスマシンのスーパーセットが組めるようになるよ！

どきお

スペースやトレーニングの目的、金銭的な条件等バックグラウンドにもよるけど私は十分価値がある設備だと思うよ！

オールインワンラックとは

オールインワンラックとはスミスマシンとケーブルマシン、そしてパワーラックが一体となったマシンです。

マルチファンクションラック、マルチラック、○○inラック等呼び方が色々あるのですが、個人的にはほとんど全てのトレーニングが出来るいう意味で最もその機能を表しているオールインワンラックが好みです。

これ一台で多くのトレーニング種目が出来、初心者から上級者まで満足させることが出来るということで、個人のパーソナルトレーナーのトレーニング器具として使われるパターンも多いです。

また私のようにダンベルやバーベルだけでのトレーニングでは満足できなくなった人が、ホームジムをジム相当の環境にするる最強の筋トレ部屋を作るために導入します。

どきお

オールインワンラックはホームトレーニーの夢、オールインワンラックを家に置くと家がディズニーランドになります

サラリーマン君

ちょっと何言ってるか分かんないけど、つまり家の中がテーマパークみたいな楽しい空間になるってことだね

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自宅に置くメリット

自宅にオールインワンラックを導入するメリットは様々ですが簡単にまとめるとこんな感じです。

色々ありすぎて書ききれなかったですが、ぱっと思いつく限りこんな感じでメリットが挙げられます。

要は好きな時間に好きなようにジムレベルの筋トレが出来るようになります。

社会人として感じるメリットは24時間いつで出来る、荷物の持ち運びがいらない、準備等不要ということにメリットを感じています。

仕事前の早朝であったり、夜子供がテレビやyoutubeを見ている隙間時間になど時間の融通が利くのでぱっと出来るときに出来るというのはストレスフリーです。

また私の個人的な性格でもありますが、時間を捻出してジムに行っても混んでいて（特に定時後）マシン待ち、自分のやりたいトレーニングが出来ないことがストレスなのでそれがないのが気持ちいいです。

やりたいと思ったトレーニングがやりたいときに出来る自分の時間をコントロール出来ている実感が私にとっては一番のメリットです。

サラリーマン君

会社終わりにジムに行くのが面倒な時でも家に設備があれば移動や荷物の手間がなくていいね

どきお

仕事終わりにジムに行くのが面倒でも家に揃えればジムに行かない選択肢はなくなるよ、トレーニングとは関係なく家には帰るからね

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パワーラックとの違い

自宅にトレーニング環境を構築する際にオールインワンラックと比較の対象になってくるのがパワーラックです。

パワーラックとはバーベルを設置することが出来る台で、スクワットやベンチプレスなどバーベルトレーニングをするために必要な台のことです。

パワーラックもダンベル＋ベンチのトレーニング環境では満足できなくなった人の行きつく先ですが、パワーラックはバーベルトレーニングしかできません。

ボディコンテスト系競技者や筋肉をデカくすることが主目的ではなく、筋力を伸ばしたい、スポーツパフォーマンスを高めたいというのが主目的である人にとってはパワーラックでもよいでしょう。

また、ラック内に入ってトレーニングするため、スペース的にはオールインワンラックよりも省スペースになる傾向があります。

家の配置計画を練ってオールインワンラックが入らなかった人もパワーラックに切り替えるという選択肢もありでしょう。値段も物によりますがオールインワンラックよりは安い傾向にあります。

またパワーラックの方がバーベルトレーニングに特化しているため作り自体も堅牢なものが多く、細かい高さ調整できるものも多い等バーベルトレーニングをする上ではかゆいところに手が届いている印象です。

パワーラックのデメリットとしてはケーブルがないので細かい鍛え分けのアイソレーション種目がやや物足りないのと、スミスを使ったハイボリュームなトレーニングも出来ないのでどうしても種目バリエーションが少なくなります。

どきお

バーベルトレーニングでも十分全身を鍛えることが出来るし、負荷も十分かけれるので、あとは好みと目的によって決める感じかな

オールインワンラックならではのメリット・出来ること

自宅にオールインワンラックを導入すれば好きな時間に・好きなだけ・十分に全身を鍛えられるということは分かったと思います。

ここではオールインワンラックならではのメリットを紹介します。

オールインワンラックならではの一番のメリットはスミスマシンとバーベルトレーニング、そしてケーブルマシンを組み合わせたスーパーセットが出来るということです。

どういうことかというと、まずスーパーセットととは2種類のトレーニングを連続で行うトレーニングで、例えばアームカールをやったあと休まずフレンチプレスをしてフレンチプレスが終わったら1setというようなトレーニングです。

これをマシントレーニングでやろうとすると二つのマシンを占有してしまうため、ジムでは禁止になっているところも多いです。

またバーベルトレーニングでスーパーセットを組もうとするとウェイトの付け替えやラックの高さ調整等を考えるとパワーラックが2台必要になります。

具体的なケースを考えると、ベントオーバーローイングの後にベンチプレスをやろうと思ってもウェイトを付け替える手間、セーフティ・バーベルの高さの位置調整、ベンチの移動等一つのラック内で行うことは現実的でないことがイメージできるでしょう。

しかし、オールインワンラックならスミスマシン・バーベルトレーニング・ケーブルトレーニングを組み合わせることで一つのマシンでスーパーセットが可能になります。

サラリーマン君

オールインワンラックならスーパーセットが出来ることは理解したけどスーパーセットが出来るメリットってあるの？

どきお

スーパーセットには社会人の悩みの種トレーニング時間の効率化に大きなメリットがあるんだ。スーパーセットが出来るというのがホームジム最大のメリットともいえるほどの効果があるよ！

オールインワンラックを使ったスーパーセット法

スーパーセットのメリット

ずばりスーパーセット法のメリットはトレーニング時間の短縮です。

スーパーセット法は色々なバリエーションがあり、同じ筋群を連続で行うスーパーセットや違う筋群を連続で行うスーパーセット、3種類以上のトレーニングを組み合わせたジャイアントセットなどがあります。

この中でも違う筋群を連続で行うスーパーセットは、一つの筋群を休ませる間に別の筋群をトレーニング出来るため時間を短縮できます。

具体例としてベンチプレスと懸垂のスーパーセットを考えたとき、ベンチプレスで胸筋と三頭筋を使いますが、その後すぐに懸垂を行っても背筋と二頭筋をメインで使うため干渉せずどちらもベストパフォーマンスが出来ます。

どちらもベストパフォーマンスを出せれば別々に行った場合と効果は同じですが、別々に行った場合はセット間に2～3分のレストを挟む必要がありその分時間がかかります。

理論上は半分の時間で出来そうですが実際の効果としては2/3ほどです。ただ、取れニング時間が2/3になるのはかなり大きいです。これは1時間のトレーニングを40分で終わらせることが出来ることを意味します。

つまりリモートワークの昼休みや、浮いた通勤時間に1時間相当のトレーニング、つまり十分なトレーニングが出来るということです。

唯一スーパーセットのデメリットを上げるとすればキツいという点だけです。半分のレストでトレーニングするわけですから筋肉が疲労していないといっても息は苦しいです。

ただトレーニングがきついなんてことは些細なことですので(スーパーセットでなくてもきついもんはきついので)実質デメリットはありません。

どきお

社会人トレーニーにとってスーパーセットは筋肥大効果を落とさず時間効率の向上という最大のメリットがあるよ！

バーベル・ケーブル・スミスを組み合わせたスーパーセット

オールインワンラックならジムでも不可能なスーパーセットが可能になります。それがコンパウンド種目のスーパーセットです。

バーベル・ケーブル・スミスをひとつづつ使って組み合わせればよいのでバリエーションがかなり豊富になります。

一般的にスーパーセットをやる場合は器具の制約からダンベルのアイソレーション種目やマシンとダンベルといった組み合わせが多いと思ます。アームカールとプレス系種目といったイメージです。

ところがオールインワンラックならコンパウンド種目でのスーパーセットが組めます。コンパウンド種目とは多くの関節を動員する多くの筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです。

スクワットやベンチプレスがコンパウンド種目、アームカールやレッグエクステンションなどがアイソレーション種目です。

例えばバーベルスクワットとスミスベントオーバーロウイング、ベンチプレスとラットプルダウンなどかなり多くの筋肉を短時間で鍛えることが出来ます。

多くの筋肉を使い身体全体を大きくするコンパウンド種目を短時間でたくさんこなすことで更に時間効率を高めることが可能になります。

どきお

スーパーセット＋コンパウンド種目＋全身トレーニングが筋肥大の時間対効果最強トレーニングだよ！

メニュー例

このようにオールインワンラックを使えば、かなり幅広くバリエーションを組むことが出来ますがベンチ使用の有無やケーブルマシンとバーベルラックの干渉等を考えると、なんでもできるわけではありません。

ここでは実際に私がやっているこれらの干渉を受けない実践的なスーパーセットのメニューを紹介します。

皆さんがオールインワンラックを買うときの参考にしてください。

ケーブルマシンとバーベルの組み合わせも出来なくはないですが、やはりバーベルラックとケーブルの干渉を考えるとあまり現実的ではありません。

どきお

トレーニングの最中は出来るだけトレーニングに集中できる方法を考えよう！

まとめ

サラリーマン君

よーし！これからは毎日家でスーパーセット祭りだ！

どきお

一日24時間は有限だからトレーニングも時間効率を高められるように、色々工夫をしてみよう！

自宅にオールインワンラックを置くメリットについていかがだったでしょうか？

オールインワンラックは社会人トレーニーにとって多くの悩みを解決できるポテンシャルを持っています。

ダンベル＋ベンチ環境やパワーラック環境よりも価格的には高くつきますが、その分トレーニングを充実することが出来ます。

今回の記事があなたの悩みに少しでも役に立てば私もうれしいです。ここまで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは、サラリーマンボディビルダーのDOKIOです。

仕事をしながらボディビルをしており、社会人とボディビルを両立するための情報を発信しています。この記事では自宅でダンベルでの筋トレに満足できなくなってきた人が、家をジムレベルの設備にレベルアップする方法を紹介します。

サラリーマン君

時短トレのために宅トレを始めたけど、ダンベル＋ベンチのセットじゃ物足りないな…

サラリーマン君

上半身のトレーニングだけじゃなくて下半身のトレーニングも家でがっつりやりたいよ！

どきお

一歩上の筋トレ環境を構築するならオールインワンラックの導入がおすすめだよ！

社会人トレーニーは時間を如何にうまく使うかというのがポイントです。宅トレは筋トレ時間効率化にとても役に立ちますが、その内設備面で物足りなくなってきます。

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そうなると家にパワーラックやオールインワンラックを導入しジム相当の環境を整えることが解決策になってきます。

このような大型の設備の導入はダンベル＋ベンチのように気軽に導入できるものではありません。しっかり準備をしたうえで導入する必要があります。

この記事では私自身過去ダンベルでは満足できなくなりオールインワンラックを導入た時の経験をもとに、検討項目と注意点について説明します。

自宅での最強筋トレ環境

自宅における最強の筋トレ環境とはオールインワンラックとバーベル、ベンチを導入することです。

ダンベル＋ベンチの環境には物足りなくり、更なる高レベルの筋トレを家で行うためにはパワーラックやオールインワンラックを導入することになります。

オールインワンラックを自宅に導入することでほとんどジムと同環境の最強の筋トレ部屋が誕生します。

オールインワンラックとは

オールインワンラックとはパワーラック、スミスマシン、ケーブルマシンが一体になった複合マシンです。

これにベンチとバーベルセットを加えることで数多くのメニューが出来るようになります。

メリットは家がジムになることですが、注意すべき点として値段がそれなりにすることと、相当な重量物であるという点と占有スペースもかなり必要であるという点です。

この記事ではオールインワンラックを導入するために必要な物、計画しておくことを解説していきます。

揃える器具

オールインワンラックを導入する際は、トレーニングを行うためにオールインワンラック以外の器具もそろえる必要があります。

製品によってはセット販売されているものもありますので、セットの内容に含まれるかどうかを確認してください。

オールインワンラック本体

まずは本体のオールインワンラックを選びます。本体の確認事項として、重量・サイズそしてケーブルウェイトがウェイトスタック式かウェイト取り外し式かどうかです。

ウェイトスタック式はピンの抜き差しで重量が変えられるため取り外し式よりも使い勝手は良いですが値段が少し高くなる傾向になります。

本体サイズは家に導入する際にとても重要なポイントです。後述する配置図を作る際に必要になります。リンクのBoyLinkのオールインワンラックは奥行き方向が、最もコンパクトなオールインワンラックでおすすめです。

インクラインベンチ

ベンチ本体に含まれないことが多いため気を付けて下さい。オールインワンラックを導入しようとしている人は既にダンベル＋ベンチの環境を持っている人が多いと思いますので、その場合は新たに購入する必要はありません。

ただし、今のベンチが安定性に欠けるものであれば、オールインワンラックを導入後は高重量を扱うシーンも増えると思いますので少し安定性の高いものに変えてみるのもいいかもしれません。

バーベルセット

抜けがちなのがバーベルセットです。特にオールインワンラック本体にはスミスマシンが付いていもウェイトがついていなーパターンも多く、ウェイトは別買いのパターンが多いです。

結局ウェイトを別買いするのであればバーベルも一緒に買うのが良いでしょう。

注意点としてバーベルセットにウェイトを止めるカラーが付属しているかどうかを確認して下さい。恐らくほとんどのセットにカラーが付いていると思います。

しかしカラーが付いていない場合そのまま使用するとトレーニング中にウェイトが滑り落ちる可能性があり非常に危険です。

オールインワンラック＋ベンチ＋バーベルセットのセット販売

ここまでは個別でそろえるベースで紹介してきましたが、セット販売があります。

セット販売の場合の方が割安なものが多いため、特別な理由がない限りはセット販売で買った方が圧倒的にお得です。

ただしセット販売にベンチが含まれる場合ベンチが重複する可能性があります。恐らくベンチ代を考慮してもお得なセットが多いと思いますが、セットに何が含まれるかは確認してください。

リンクのBodyLinkのセットは全部揃えて60万円を切る値段であり、おそらくケーブルがウェイトスタック式のオールインワンラック界では最安値です。

スペース的にもかなりオールインワンラック界で最省スペース製品です。自宅に置くなら一番のおすすめです。私もこれを使っています。

どきお

機能・価格・スペースのバランスを考えると最強のセット商品だと思うよ！

床保護用マット

オールインワンラックとバーベルのセットはかなりの重量物になります。床の表面を保護するためにマットを準備します。

ジム用のゴムマットには15mm、25mm、50mmの3種類がラインナップされています。

表面の保護であれば15mmで十分です。ウェイトの落とした時の振動や音を吸収するのであれば50mmがおすすめです。25mmは中途半端なのであまりお勧めしません。

私の家は50mmのマットで構築していますが、さすがにバーベルを落としたりすれば振動がすごいので床引きデッドやバーベルをドロップするようなトレーニングをする人はダンベルミット等を使った方が良いでしょう。

なお50mmは結構いい値段がする(2m×2mで5万円くらい)ので個人的には15mmでも十分だったかなとも思います。

配置計画

オールインワンラックはかなり大型の設備になります。買ったけど入らなかったでは済まないので、導入する部屋の間取りに設備が配置できるかどうかを確認します。

まず導入するラックのサイズを確認実際に配置してみると良いでしょう。私は仕事柄機械設計をしているのでCADでサクッと作りましたが、パワーポイントやらペイントソフトでも出来ないことはないです。

とにかく部屋を書いて設備をさっと書いてみると大体のアレンジは決まります。

配置の際に注意すること

配置を決める際に設備のサイズに加えて設備とのクリアランス(隙間)も考える必要があります。これを考えないといざ物は入ってもトレーニング出来ないとなりかねません。

ウェイト付け替えのクリアランス

まず一点目はバーベルのプレート付け替えクリアランスを確保することです。上図は実際のうちのアレンジメントですが部屋の左側が269mmの部分がクリアランスです。

プレートの付け替えにどんなに小さくても150mmは必要です。300mmあれば結構余裕があります。

オリンピックバーベル(いわゆる普通のバーベル)は長さが2,200mm(2.2m)もあり結構長いので気を付けてください。

ベンチと壁のクリアランス

これは結構盲点かもしれませんが、ベンチと壁が近すぎるとバーベル＋ベンチ種目つまりベンチプレスの際に体が収まりません。

ラックの奥行き方向(紙面上下方向)には2,500mm程度は最低限必要になります。導入するラックによってはもっと必要かもしれません。大体ラックの奥行き+1,300mm程度確保しておけば問題ないかと思います。

上図の通りうちは2,150mmの部屋の幅に奥行1,200mmのラック(業界最薄)を導入していますが、まぁぎりぎりです。膝が壁につくくらいに位置でベンチプレスをしています。

私の身長が175cmですので大きい人なら入らないかもしれません。ラックの奥行き+1,000mm程度だとこんな感じです。

どきお

総合的に考えると最低限のラック配置スペースは2.5m×2.5ｍほど確保できれば十分トレーニング可能だよ！

耐荷重検討

オールインワンラックのセットはかなりの重量物になります。設置する部屋の耐荷重がラックのセットに耐えらえるかどうかを確認します。

この記事で紹介したBodyLinkのセットの場合、ラック＋ベンチ＋バーベルセットの合計で700kgにもなります。

建築基準法では家の床は180kg/m2が耐荷重です。これは部屋全体にこの耐荷重×面積の重量物を置けるということですので大体3m×3mのへやであれば180kg×9m2 =1620kgとなり理論上は可能です。

細かい話をすると面荷重か分布荷重か、置く位置によっても床に作用する力は変わるのでケースバイケースですが、大人が10人部屋に入って床が抜けることがないようにそこまで神経質にならなくてもよいかなとも思います。

個別の条件に付いてここでは説明できませんが、ざっくり鉄筋コンクリートのマンションならまず大丈夫でしょう。木造の古い建築物や、広い部屋の真ん中に置く等、床の強度が心配な人は大家さんや住宅メーカーと相談してください。

搬入経路の確認

配置が決まり、床の耐荷重も確認したらラックを玄関から目的の部屋まで運ぶ動線の確認をします。

オールインワンラック類は大型で重量物ですが家の中で重機を使うわけにはいかないので手で搬送する必要があります。

後述の組み立てを業者に頼むのであれば搬入も一緒にやってもらえると思いますが、それでも運べるルートがなければ運べません。

搬入路の確認ポイント

部品の最大梱包サイズ

物を運ぶためには物自体のサイズを知る必要があります。オールインワンラック自体はかなりの大物ですが実際に家に届く際は組み立て前の部品状態で届きます。

この部品の梱包サイズの中で最大のものが分かれば、それさえ運べれば理論上全ての部品を運ぶことが出来ます。

まずは納入業者に確認して梱包サイズを知りましょう。

扉の実際に通れる幅

扉の失敗でありがちなのが扉の枠の幅を測定していたものの、扉の取っ手や回転部分が引っかかってしまうというパターンです。

特にアパートの玄関室内側のポストが引っかかってというのはよくあるパターンです。

扉を開けたときに実際に通れる部分の幅をしっかりと確認しておきましょう。

曲がり角の通れる幅

これもありがちですが通路幅は十分なのに、曲がり角を通るときに長物が回り切れないというものです。

オールインワンラックの長物はバーベルで縦にすれば大概の場所を通れると思いますが、狭い曲がり角を通る必要がある場合キチンと調べた梱包サイズのものが通れるか確認しましょう。

搬入出来ない時のアイディア

とはいってもどうしても家の中を運べないという状況はあるかもしれません。もしくは家の中が傷がつくかもしれないので中を通したくないという人もいるかもしれません。

そんな時におすすめの搬入は窓から入れるです。マンションや賃貸アパートの人には使えませんが、一軒家の人はオールインワンラックを置くのは一階でしょうからその部屋の窓から入れることが出来ます。

窓から入れる場合家までの寄り付きは外なので部屋の中も汚す心配がないし、搬入経路が広くとれるパターンが多いため便利です。

また組み立て業者が家の関係ない所に入ってほしくない場合にも良いでしょう。

どきお

私も窓から搬入したけど業者の人も搬入しやすかったし、汚す心配がなくて良かったといっていたよ！

購入・配送日程調整

準備が整ったらオールインワンラックを注文します。結構大きな買い物のためソワソワしますが、家の中にジムが完成してそのジムでトレーニングする状況を想像するとワクワク感が止まらないでしょう。

ここまでくればあと少しであなたの夢がかないますが、もう少しやることがあります。

注文後普通にamazonで買った商品のように自動的に家に段ボールが届きません。というのもこのサイズの重量物の場合一般的な配送業者では対応できないため、専用の配送業者を使うか、もしくは組み立ても込みの業者の場合その業者が配送する必要があります。

受け取り時は再配送などは出来ないため、確実に家にいて立ち会う必要があります。平日半日ほど会社を休んで受け取る予定を空けるか、運よく休日に空いていれば休日に受け取りましょう。

家に届いた後、製品の組み立ての時間も考えて受け取りの予定は考えましょう。

組み立て

オールインワンラックは部品ごとの梱包で届くため家でラックを組み立てる必要があります。

組み立てには自分で組み立てるという選択肢と、業者に組み立て貰うという選択肢がありますがはっきり言って業者に組み立ててもらう一択だと思います。

まずオールインワンラックは一人で組み立てられるものではありません。業者でも二人以上で組み立てます。

そのためあなたに協力してくれる協力者がいない限りそもそも組み立ては出来ません。

仮に協力者が見つかった場合でもおすすめは出来ません。オールインワンラックは重量物であり危険であるという点と、パワーラックやベンチと違い複雑な構造をしているため単純に難しいです。

間違えたときに大きな手戻りがあったりした場合心が折れてしまうかもしれません。

はっきり言ってこんな事に時間を使うのであればトレーニングに時間を使うべきだと思いますし、そもそも組み立て代をけちるくらいなら買わない方が良いと思いますので組み立ては業者に頼みましょう。

業者であれば3~4時間適度で組み立ててくれるはずです。

どきお

おめでとう！ここまでくればあなたの家はもうジム同然だよ！毎日気が済むまでトレーニングが出来るよ！

まとめ

サラリーマン君

ついに我が家に最強の筋トレ部屋が完成した！これで誰の目も気にせずスーパーセットがやりたい放題だ！

どきお

オールインワンラックはかなり大きな買い物だけどそれに見合った効果はあるよ！特に時間がない社会人ボディビルダーにとっては必ず筋肥大の助けになるはず！

どきお

最強の筋トレ部屋で最強の自宅トレーニングを楽しんでね！

最強の筋トレ部屋の作り方はいかがだったでしょうか？家での筋トレのレベルを高めていった先にはオールインワンラックの導入がゴールになると思います。

この記事では実際に私がオールインワンラックを導入するにあたり気を付けた点、検討した点を中心にまとめました。

オールインワンラックを筋トレ部屋に導入すればほとんど思い通りのトレーニングが家で出来るようになります。これはトレーニーにとって家にディズニーランドが出来るようなものです。

この記事を読んであなたも最強の宅トレ民になれることを祈っています。今回の記事があなたの悩みに少しでも役に立てば私もうれしいです。ここまで読んでいただきありがとうございました。