どきお

大会前の日焼けをするときに、どれくらい前に始めればよいの？どれくらいの期間かけたらよいの？といった具体的な日焼けの計画について考えていきましょう。

仕事をしながら日焼け戦略

ボディビルにおける日焼けの重要性については前の記事で紹介しました。おさらいすると、ステージ上の照明は思っているよりもかなり明るく日焼けをしていないと体が真っ白に見えてしまいます。

身体が白飛びしてしまうとせっかく脂肪を削って見せているカットが見えなくなってしまいます。そのためみんなしっかりと自分のコンディションを見せれるように肌を黒くしてステージに立っているのです。

その黒さはちょっと日焼けして黒いというレベルではなく、その辺にいたらちょっと異様なくらいの黒さのため日焼けもそれなりにする必要があります。

一方で平日昼間仕事をしているあなたは、外で肌を焼く機会はあまりないため実質的に日サロで焼くしかありません。この記事では日サロで肌を焼いていく際の具体的な大会までの計画について考えていきます。

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想定する条件

具体的例を考える前に、イメージが沸きやすいように計画の前提条件を設定しておきます。

まず、狙いの大会は7月中旬くらいとします。また日焼けのしやすさは私レベルの人とします。私の日焼けのしやすさは特に焼けやすくも焼けにくくもないという感じです。また冬・春の間も日焼けする機会はなく全く素の状態から始めるものとします。

日焼けのしやすさは日光を浴びてすぐに黒くなる人と、日光を浴びて少し赤くなって黒くなる人と、赤くなるもののその後は白いままの人という3種類いると思いますが、私は真ん中レベルです。

日焼けのしやすさは個人の体質によりかなり左右されますので自分の体質に合わせて期間を調整してください。

前準備

日焼けを始める前にちょっとした準備をします。いきなり日焼けをする人もいますが、日焼け前に気を付けておくとちょっとだけプラスになる準備です。

剃毛

日焼け前に全身の毛を剃ってください。もちろん顔や頭を剃る必要はありませんが、ビルパンに隠れる範囲以外の部分は剃ってください。

何故なら毛が生えている場所は日焼けしないからです。すね毛や腋毛など毛が濃い部分はもちろんのこと、ももの毛などそれほど濃くなくても色が入りにくいです。日焼けムラをなくすためにも全身の毛を剃っておくことをお勧めします。

同じお金を払って日焼けの効果が薄いのはあなたももったいないと感じるでしょう？

初心者が陥りがちなミスで、私も言われるまで日焼けと剃毛の何が関係あるんだ？と思いましたが、意外と重要です。特に毛が濃い人であれば影響は小さくありません。

本筋とは外れますが、体毛は意味がないように見えて紫外線から身体を守ってくれていたことを実感しますよね。

近所の日サロを探す

次に近所の日サロを探してください。日サロを探すときのポイントは、家or職場から近い、金額が安いの二つです。

理由を一つずつ説明しますと、大会まで日サロには20回は行くことになると思います。このとき日サロが遠いと結構しんどいと思います。恐らくあなたも仕事の後に行って家に帰るというサイクルになると思いますので、なるべくアクセスが良い方がいいでしょう。

また、金額についても安い方が良いです。なぜなら日サロの値段と日焼けのしやすさは関係ないからです。値段が高い所が無駄に高いといっているわけではなく、値段が高い所はカウンセリングや、シャワー・アメニティなどのサービスが充実しています。

一方で我々はカウンセリングを受けるまでもなく、最大まで色を黒くするために何度も使うわけですからとにかく色が入ればよいのです。他は本質ではありません。通常の色黒の肌をキープしたいというような利用層とはやや頻度が異なるので値段の差がダイレクトに財布に響いてくるためより金額にはこだわるべきでしょう。

以上を踏まえて私のおすすめは自分の通っているジムの日サロを使うとThe Sun Loungeなどの安価な日サロを使うです。ジムの日サロであればどうせジムに行くので寄り道が最小限で済みます。また、The Sun Loungeを使えば通常の日サロの恐らく半額以下で利用できます。

最終的には2～4万程度は日焼けに必要になってきますので半額になればインパクトもそれなりに大きいです。

初回

体毛を剃って、日サロを決めたらまず行って焼いてみます。私の体質であれば7月中旬の大会に向けて5月の頭、GW明けくらいから身体を焼いていきます。

もしあなたに色白で日焼けしづらい自覚があるのであれば少し早めに一度行ってみるといいでしょう。一回目の目的は肌の強さの確認も兼ねているのでとりあえず行って試してみるのもよいかもしれません。

まず一回目に気を付けることは、長時間焼きすぎないことです。あなたが冬・春には日焼けしない人で、日サロ初心の場合まず10分だけ焼いてみてください。

10分焼いて次の日の朝に自分の身体を確認して、身体が赤くなっていないか？ヒリヒリした感覚はないか？などを確認してください。普通レベルの人であれば10分ではそれほどダメージは無いはずです。10分でダメージを感じる人はやや肌が弱い人かもしれません。その場合はこの後のステップももう少し慎重にすすめてください。

もしあなたの行っている日サロが、最低時間が30分までしかないといった場合でも取り合えずは10分焼いてマシンから出てください。20分もったいないと思うかもしれませんが、30分フルで焼いたら後悔します。

初回30分などの長時間で焼いてしまうと体は真っ赤になって肌が痛くて風呂に入れないと思います。特に、脇や股など普段日を浴びない部分は結構ダメージを引きずり次回の日焼けまでそれなりに時間を空ける必要性が出てきます。

まずは肌の強さの確認と下地作り始めていきます。

序盤

コンテスト前の序盤はまず下地作りを目的に身体を日サロに慣れさせていきます。この時期は週に2回程度の頻度で、一回の時間は20～30分くらいで進めていきます。

時間やマシンの強度はこのペースを守ると肌が常に赤い、痛いなど、ペースを守るのが辛いような強度にしないようにします。つまりダメージを次回に引きずらない程度の強度・時間とします。恐らく日サロのマシンでいえば弱～中の強度を選べばよいと思います。

大体2～3週間でこの序盤の下地作りはよいと思います。下地作りが終わるころにはこの時間・強度では次の日にほとんどダメージが残らない感じになると思います。

ここでサラリーマンに向けたtipsとして、顔を焼かないという手法を紹介します。仕事柄あまり顔を日焼けして黒くするのははばかられるという人もいると思います。そういった人は顔を覆うタオルをかけてマシンで焼いてください。

顔さえ焼けなければ普段の仕事中意外と日焼けしているかどうか分かりません。職種によってちょっと色が黒いと不真面目そうな悪い印象を与えてしまうといった懸念がある場合は、顔を焼かなければ日焼けはバレないとおぼえておいてください。

日焼けくらい大丈夫！という人もいるかもしれませんが、最終的には異様な黒さになります。思ったよりも会社で浮くくらい黒くなりますので、その辺を踏まえて考えてみてください。

中盤

5月の中旬になり身体が日焼けに慣れてきたら、本格的に色を入れていきます。ここからは週2～3回と頻度を少し増やしていくのと、マシンの強度を中程度のレベルで40分程度に挙げていきます。

中盤が一番長いのですが、体感ペースとしては、色が黒くなりつつ、赤くならない・痛みもヒリヒリ程度で週2～3回というバランスを保ちながら進めていきます。

この時期はどんどん色が黒くなっていく時期です色が黒くならない場合はもう少し強度を上げてみると良いでしょう。体の確認の為に一週間に一回写真を撮っていくとなんかすごい黒なってるなと思える時期です。

減量も進んでいる頃でしょうから、おぉなんかボディビルダーみたいになってきたなと感じると思います。

大会前

大会の2週間前からは、大会に向けた仕上げを行っていきます。ここまでで結構日焼けが進み、色は黒くなっていることでしょう。体も減量で引き締まり、冬にはパンツ一丁のおっさんのようなビルパン姿だったあなたも、引き締まって黒くなったことで、ビルパン姿もボディビルダーといった感じになっていることでしょう。

この2週間では一気に色を黒くするために、強度を最大限に挙げていきます。何故直前で一気に黒くするかというと、限界の黒さはすぐに色が抜けてしまうからです。早めに黒くしすぎると色が抜けてしまうので私の経験では2週間程度で最後の仕上げをすると丁度大会に合った色合いで臨めるという感覚です。

ここまでくるとだいぶ肌が日焼けに強くなってきているので、この時期は出来る限り最大の強度で2～3日に一回のペースで焼いていきます。私の場合では一日おきに最大強度のマシンで60分焼きます。

イメージとしては肌へのダメージが大きすぎて皮がむけることのないようなラインを狙っていきます。皮がむけると全てがパーになるためこれだけは絶対に避けるように勧めます。

ここまでやってくればだいぶダメージ感も分かってくると思いますので自分の感覚に従ってください。

また、大会前の注意点として、前日や当日等あまりにも直前にやらない方が良いでしょう。というのも、日焼けした直後はむくむからです。私の場合、結構日焼けでむくみやすいので2～3日は空けることにしています。日曜日が大会であれば水・木曜日に日焼けは終わらせるというイメージです。

コンテストシーズンの大会と大会の合間

コンテストをその年に何回か出場する場合、肌の黒さをキープする必要があります。その場合の方法を紹介します。

恐らく同じシーズンで複数コンテストを出るとしても長くて1ヶ月〜1ヶ月半くらいのスパンになるでしょう。

その間コンテスト直前のような日焼けを続けるのは肉体的にも財布の中身的にもきついでしょう。ある程度期間がある場合は、黒さをキープしつつまたコンテスト直前で黒くする方法を取りましょう。

具体的には週に1〜2回、最大強度のマシンで焼いていくというスタイルです。色のキープだけなら大体週に1回で充分です。色が抜けやすい人は2回でキープしましょう。

また次の大会が連続の週であったり2週間後等、間隔が短い場合は、大会直前の日焼けを続ければ良いと思います。

まとめ

大会前に失敗しない日焼けの方法実践編はいかがだったでしょうか？コンテスト前の日焼けは重要な要素ではあるものの、意外と情報が少ないと感じています。

この情報をもとにあなたがコンテストでバッチリ真っ黒になることができれば幸いです。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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どきお

大会前に意外と見落としがちなのが日焼けです。この記事では日焼けが必要な理由と、日焼けの方法、そしてありがちな失敗とその回避策を紹介します。

日焼けの必要性

ボディビルに出場を決めて身体を作ってきたものの、大会前の日焼けについては正直よくわからんというあなたこの記事を読んで大会に向けてばっちり身体を黒くしていきましょう。

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ボディビルダーってなんだかめっちゃ色黒いというイメージがあると思いますが、それは実際その通りで大会前は皆異様な黒さになっています。でもこれは好きでなっているわけではなく(好きな人もいますが)コンテストに出るために必要だから焼いているのです。

ボディビルのコンテストのステージの照明はかなり明るく、日焼けをしていない状態だと真っ白に白飛びします。真っ白な体では影が飛んでしまうため筋肉のカットが見えなくなります。すなわち仕上がりの状態をベストな形で見せることが出来ません。

ボディビルはいくら筋肉がついていてもコンディションが悪くカットを見せられなければ勝つことは出来ませんので必然的にカットを良く見せるために色を黒くする必要があります。

近年はそれほど色の黒さが評価に直結しない印象ですが、やはり僅差になったら色の黒い方が選ばれがちになるため色を黒くしておくのに越したことはないでしょう。

現在のJBBFのルールでは基本的にカラーリング(体に色を塗ること)が禁止されており実質的に色を黒くするためには日焼けをするしかありません。口実しますが、一応公認のカラーリングサロンであれば色を塗れますが、それも日焼けありきで真っ白から塗れば黒くなるというものでもありません。

そしてこの日焼け、意外と時間がかかる上に人により色の入り方も全然違うため、直前になってうまくいかず焦ってメンタルを不安定にする可能性があります。特に大会前はただでさえ他にもいろいろ考えることがあるのに日焼けに意志力を割いている場合ではありません。

あなたはこの記事を読んで、しっかりと準備をして余裕をもって大会を迎えましょう。

日焼けの方法

日焼けの手段としては二つしかありません。外の日光浴で焼くか、日サロに行って焼くかの2種類です。どちらも一長一短であり一概に良しあしは決めれませんが、メリット・デメリットを挙げますのであなたのライフスタイルにあったものを選ぶと良いでしょう。

外で日光で焼く

これが最もメジャーな方法でしょう。あなたはどうやって肌を焼きますか？と聞かれればほとんどの人が外で日光を浴びて焼くと答えると思います。では外で焼くメリットは何でしょうか？

メリット

言わずもがなですが外で日光を浴びるのは無料です。これが最大のメリットでしょう。もしあなたの家が外からは見えないような庭や屋上があればそこで寝転がって焼くのが最強でしょう。

庭がなくても近所に海など日焼けできるところがあればよいですが、ビルパンから出る部分を焼こうと思うとほとんど全裸になるか、ビルパンをはいて外で焼く必要があるため抵抗がある方もいるのではないでしょうか。

正直私は海で焼くというのは抵抗があるというか、面倒くさいし庭でも焼けるのでやりません。ただ私の先輩を含めて伝統的なボディビルダーの中では海で焼くことを好む人も多いです。まぁそういう伝統的な手法だと思ってください。

もしかしたら近所のボディビルダーと出会いがあるかもしれません。

デメリット

日サロは金がかかるし、俺庭で焼けるから外で焼くわ！と思いましたか？ちょっと待ってください、外で焼く場合にはデメリットもあります。

まず第一に昼間かつ天気が晴れている必要があります。恐らく働いている人のほとんどは昼間に外で日焼けをすることは出来ないと思ます。会社の屋上で焼ける、リモートワークをしている等限られた人しか平日昼間に外で日焼けをすることは出来ないと思います。

週末に焼こうと思っても週末に天気が悪いと日焼けできません。特にコンテスト直前の6月7月は雨も多く安定しませんのでこれも不安材料です。

また私もたまに庭で焼くことがありますが、正直7～8月はきついです。何がきついかってめっちゃ暑いです。正直私はこの暑さは足トレよりきついと感じたので外で焼くにしても5～6月の涼しい時期だけにしています。

このように外で焼くにはメリットもデメリットもありますが、外で焼くだけで済ませようとすると不安定な要素が多く運が良く、時間と忍耐力がないとうまくいきません。

日サロで焼く

日サロで焼くと聞くと、ややチャラ着いたイメージがあり、あまり行ったことがないという人も多いかもしれませんがボディビルダーにとって日サロは結構なメリットがあります。

メリット

まず最も大きなメリットは夜でも雨でも日焼けできるという点です。これは上述の外で焼く場合のデメリットを完全にカバーします。働いているとどうしても昼間＋晴れの条件を満たすことが難しいので、仕事帰りにちょっと日焼けしてくるわ！ということが出来るのが本当にありがたいです。

このメリットを最大限に生かすためには24時間で行ける日サロが良いです。サンラウンジとか24時間ジムの日サロとか機会があればまた紹介します。

またこれはよく知られていないかもしれませんが、外で焼くより時間がかかりません。日サロ一回の時間は10~60分程度で、10分は初回で60分は大会直前になるため大体30～40分くらいでしょう。また、近くの大きな駅や自分のジム内にあるので移動時間もそれほどかかりません。

時間がないサラリーマンのあなたにとっては救世主になるでしょう。

デメリット

これも外の反対で金がかかるです。店によっても値段が変わりますが一回30～40分普通のマシンを使えば1,000～2,000円程度はかかります。

人にもよりますが、大会までには10～20回行くことになるので1万円～4万円程度かかることになります。これは結構な出費です。これをいかに抑えるかという話になりますが、まず安い所に行ってください。店によって結構値差があります。

値段が高かろうが安かろうが効果は変わらないので安い所が良いでしょう。高い所はサービスがしっかりしており、受付でカウンセリングできて目的に応じたマシンを紹介してくれるとか、きれいでアメニティが充実しているとかそんな感じです。

もちろん好みもありますのでどちらも一度足を運んでみて好きな方を選んでください。何度も行くことになるため店との相性は好き嫌いは重要です。私は焼ける効果が同じならなんでもよいと感じたのでなるべく安い所で焼いています。

番外編：カラーリング

これは日焼けではないため番外編としましたが、ちょっとだけ触れておきます。結論から言うと、初心者には必要ありません。というか、日本クラス別で入賞を狙いたいので、あとちょっとの差を埋めるために色を入れたい。とかどうしても体質で色が入らない・時間がないので最後の一押しにカラーリングしたい。といった人以外はいらないと思います。

まずそれなりに値段がするという点と、このカラーリングだけでは色はそれほど黒くならないところを考えると、正直パフォーマンスに対する価値は相対的に低いのかなと感じています。

もしやるのであれば、目的をはっきりとしたうえでやると良いでしょう。なんだかわからないけど良さそうだからやるというのも私は嫌いではありませんが、コストパフォーマンスは低くなるかもしれません。

注意点としてこのJBBF公認カラーリングは日焼け前提です。日焼けした人がもう少し黒く見せたいというときに使うもので真っ白な人が使うと黒く見えるとかそんなことはありません。なのでカラーリングを戦略に織り込むの場合でも日焼けをするということは必要になります。

サラリーマンへのおすすめ

日焼けをする方法は説明し、それらのメリット・デメリットを挙げてみました。ここではこれらの情報を元にサラリーマンのあなたが実際に大会前に日焼けをする際の戦略を考えていきましょう。

まず結論から言うと、日サロをメインで日焼けし、カラーリングは使わない方針で日焼けを進めましょう。

上述の通り外で焼く場合平日日焼けが出来ません。コンテストに向けて日焼けのペースというのは序盤で週1～2回、中盤で週2～3、直前では週3回 or moreとなっていくため平日焼けないというのはかなりのディスアドバンテージです。

休日にまとめて焼くという場合、日焼けしすぎて皮がむけるというリスクがあり、皮がむけてしまうと全て一から焼き直しになるため取り返しのつかないリスクです。

また家族がいる人にとって、週末お父さんが毎週海に行って日焼けしているという状態は家族にひんしゅくを買う可能性が高いですし、何より自分のしたいことも出来なくなってしまいます。

ただでさえ時間がないのに日焼けに時間をかけている場合ではありません。お金で解決してください。幸い学生よりは使えるお金も多いでしょうし、毎週休日に一人で海に行って焼くのに比べれば家族の理解も得られやすいでしょう。

外で焼くのではなく、平日の仕事終わりに日サロに行って帰るというのであれば日サロに行く時間も含めていつもの帰り時間＋1時間遅くなる×週3回程度で日焼けを行うことが出来ます。これなら家族も納得してくれるでしょう。

また、サンラウンジなどの格安系であればプリペイドカードで1万円買うと2万円分出来るというようなパターン割引もありこれを使えば一回実質800円というようなことも可能になります。

格安系で値段を押さえつつ、会社帰りに日サロに週何回か寄る、もしくは自分のジムのマシンを使うというのが基本戦略となるでしょう。

カラーリングに関して、あまり知らない人に言っておくと基本誰もしません。特に県大会クラスでは完全に不要と思います。まずは無しで考えてどうしても体質的に色が入らない場合のみ利用するかもしれないくらいで考えましょう。

日焼け失敗あるある＆予防策

日焼けはあまり情報もなく、個人差も多いため初心者ほど失敗しやすいポイントでもあります。正直私も日焼けに関してはよくわからないまま手探りで進めていました。そんな人が少しでも少なくなるように、ここではよくある失敗とその対策を紹介していきます。

失敗例①：思ったより白い

これは誰もが一度通る道です。はっきり言います、あなたが最初におっいい感じに焼けてきたな！と思う程度の日焼けは、ステージ上では真っ白です。

大会のステージでなんかあの選手周りに比べると結構白いなと思った人であってもステージを降りて外でみると、色めっちゃ黒！って思うくらいには黒いです。

とにかくボディビルダーの日焼けは普通の人が思う日焼けのレベルではなく、ちょっと街で見かけたら異様な雰囲気を感じるくらい黒いレベルと覚えておきましょう。

余談ですが、大会前の前日計量日はなにやら身体が異様に絞れてほほのこけた、異様に黒い人達が会場近辺にたくさん現れます。自分もその中の一人なのですが、その光景は正直異様すぎてちょっと笑えます笑

話がそれましたが対策として、ボディビルダーの経験者に一度色の入り具合を見てもらいましょう。経験者であれば大体これくらい黒ければいけるというのが分かるものです。自分の判断だけで色の入り具合を確認すると最後甘くなる可能性が非常に高いです。

ジムのトレーナーや知り合いの経験者などを頼ることが出来なければ、一度ボディビルダーのパーソナルトレーニングに申し込みをして有料で見てもらうのもよいでしょう。

失敗例②：いきなり強い光を浴びて真っ赤になる

これもあるあるですね。最初よくわからないまま日サロに行って、とりあえず普通のマシンで30分くらい焼いてみるかとやってしまうと次の日身体が真っ赤になってヒリヒリするという体験です。

日焼けマシンは結構強めの刺激です。時間がかからないことからわかるように光の刺激が強いのです。特に長い間日焼けをしていない人は最初は結構なダメージを受けがちですので注意が必要です。

じゃあどれくらい焼けばいいの？ということになるのですが、まずは10分でよいでしょう。外で焼く場合でも15分くらいでよいと思います。そんなんで焼けるの？と思うかもしれませんが最初はこれで十分です。徐々に下地を作っていき、徐々に強度・時間を上げていくこういった考え方が必要です。

トレーニングと一緒ですね。少しずつ強度と回数を伸ばしていく感覚です。いきなり強めに焼いて次の日は風呂も入れないくらいヒリヒリするというのは皆が一回はやると思いますが、これを読んでいるあなたは運よくこんな体験をせずに済みます。

失敗例③：大会前に色落ちする

これは意外化と思いますが、限界まで色を黒くしていくとその日焼けの色は結構すぐに落ちてしまいます。私の経験では2週間日焼けをしなければ、だいぶ白くなってしまう感覚です。

日焼けといっても結局は角質が黒いだけなので、日々の肌のターンオーバーでどんどん色が白くなっていきます。特によくすれる顔や肩、胸などはどんどん色が落ちていってしまうので気を付ける必要があります。

対策としては直前まで焼き続けるということしかありません。一説にはビタミンCを取りすぎると色の抜けが速くなるという話もありますのでサプリメントを取りすぎないことに注意しましょう。

また、あまりにも直前に焼かないように注意してください。前日とか当日に焼くとかそういうことはしない方が良いでしょう。日焼けをするとむくみます。体質にもよりますが私の場合日焼けのむくみがひどいので3日以上は開けるようにしています。

失敗例④時間が間に合わない

これは初心者が陥りがちなあるあるです。あなたは今から日焼けをしてどれくらいの期間でコンテストコンディションの色になるか分かりますか？ときかれて普通の人は答えられないと思います。

とりあえず日焼けを始めてみたものの、失敗例①のように最終必要な黒さを甘く見積もり、直前になって経験者に見てもらい、これじゃ間に合わないかもと焦るパターンです。

対策としては余裕を持った準備しかありません。

体質もあるのでこれといった絶対解はありませんが、大体1～3か月といったところでしょう。子供のころから色が黒く、すぐ日焼けするという人であれば1か月で十分日焼け可能です。一方で色白で中々色が入りにくいという人は下地作りも含めて3か月程度は見ておく必要があるでしょう。

まとめ

大会前に失敗しない日焼けの仕方はいかがだったでしょうか、トレーニングの情報はたくさんありますが、日焼けの情報はあまりないように感じます。

私自身最初は結構苦労した思いがあり、(初めて日サロに行った時は右も左も分からなくてドキドキしました)どれくらいの頻度でどれくらい焼いたら良いかというのは出場してみて初めて分かった情報です。

この記事を見たあなたが、大会前に日焼けなどに気を遣わず、ポージングや減量に集中できるようになれば私もうれしいです。

ここまで記事を読んでいただきありがとうございました。

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